7 tips cegah tekanan darah tinggi

Di Malaysia, lebih 40% rakyat berusia lebih 30 tahun mengalami tekanan darah tinggi. Bahaya tekanan darah tinggi ni, boleh menyebabkan macam-macam masalah kesihatan yang lebih serius seperti serangan jantung, strok dan kegagalan jantung.

Walaupun mereka yang berumur 50 tahun ke atas mempunyai risiko dapat tekanan darah tinggi sebanyak 90%... sebenarnya ia boleh dicegah awal dengan beberapa langkah seperti :

1. Kekalkan berat badan normal : Kajian mendapati, lebih separuh dari pesakit darah tinggi di Malaysia ni mempunyai berat badan berlebihan. Dalam kajian tu juga mendapati, tekanan darah mulai menurun bila berat badan pesakit mula menurun.

2. Kurangkan garam dalam makanan : Garam atau bahasa sainsnya sodium memang perlu dalam badan manusia. Tapi,  kandungan garam yang tinggi dalam darah... sistem badan akan 'pam' air ke dalam salur darah untuk cairkan garam. Kesannya, isipadu darah bertambah dan tekanan darah naik.

3. Tambah unsur kalsium, magnesium dan potassium dalam makanan : Didapati pesakit yang makan makanan yang tinggi keriga-tiga unsur tersebut selama 8 minggu berjaya menurunkan tekanan daeab tinggi kepada normal. Sayur, buah-buahan dan susu rendah lemak sangat sesuai untuk masalah ini kerana kaya dengan kalsium, magnesium dan potassium

4. Aktifkan diri dengan aktiviti senaman:  Hanya dengan berjalan 20 minit selama 3-5 hari seminggu dapat menurunkan tekanan darah tinggi,  menurut satu kajian di United Kingdom.

5. Buat tabiat merokok : Mengurangkan sebatang rokok sehari sahaja boleh menjadikan salur darah lebih 'sihat' dari biasa. Walaupun anda muda, kurus dan sihat... merokok boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi sehingga lebih 20%

6. Kurangkan stress : Sentiasa cuba bertenang dengan masalah dan situsai harian yang mungkin memberi tekanan. Cari masa untuk berehat bersama keluarga dan kawan-kawan serta luang masa untuk hobi anda selain asyik sibuk bekerja.

7. Tidur dan rehat yang cukup : Jangan ambil mudah tentang rutin tidur dan rehat. Kebanyakan mereka yang kurang tidur atau tidur tak berkualiti akan lebih mudah dapat penyakit darah tinggi ini.

Rasanya langkah mencegah ini lebih MUDAH dan MURAH dari mengubati kan? Kawan-kawan yang masih muda, ambil tindakan sekarang untuk baiki cara hidup bagi elak masalah kesihatan di hari tua. Yang telah mengalami masalah ini, jangan risau... belum terlambat untuk kita perbaiki cara hidup dan kembalikan kesihatan kita.

Supplement juga membantu masalah ini. Berikut adalah antara cadangan produk Shaklee untuk mencegah dan menangani masalah darah tinggi. Salah satu atau kombinasi ini boleh anda pilih ikut kesesuaian:

1. Vivix : bertindak pada peringkat sel untuk menyokong kesihatan jantung
2. Omega Guard : Asid lemak baik yang bantu seimbangkan kolesterol dalam darah
3. Garlic Complex : Terkenal secari tradisonal untuk membantu aliran darah sihat
4. CoQ Health Plus :  Menyokong jantung dan salur darah yang sihat serta peredaran darah yang lancar

Insya Allah, kombinasi cara hidup sihat dan supplement semulajadi ini dapat membantu mengelak dan mengawal masalah darah tinggi yang boleh menyebabkan maut ini. 

Hubungi saya untuk pesanan dan konsultasi! 

ZETI HAFIZA

+6019 936 6681

Resipi Singgang Daging Kak Pis Terengganu (celup)

Hari ni hari minggu, tetapi saya terpaksa ke makmal awal pagi hingga menjelang tengahari. Ada kerja nak siapkan. Sampai rumah, tergesa-gesa nak masak untuk suami dan anak-anak. Kesian mereka, sekejap lagi dah lapar agaknya.

Ada daging dan ikan dalam peti sejuk. Spontan dapat idea nak masak Singgang Daging bila teringat nak masak benda yang cepat siap. Saja tukar angin, kalau tak hampir setiap hari menu kami ikan... favourite anak beranak katakan.

Saya pertama kali makan masakan ni tahun 2002 ketika belajar di Terengganu. Masa tu ada sambutan Aidil Adha, kami buat "bekwah" di kampus masak beramai-ramai. Syukur dapat peluang belajar masak hidangan ni dari kakak senior.

Masakan ni sememangnya menu sihat - tiada minyak dan kaya dengan herba-herba dan rempah. Sesuai juga untuk ibu sedang berpantang lepas bersalin.

Walaupun saya orang Melaka dan masakan saya ni tak tahu lah kena ke dengan resepi asal dan selera orang Terengganu Asli... Alhamdulillah,  yang penting kami sekeluarga berselera makan hari ni.. lawan pula dengan terung berlada, bertambah-tambah nasi sampai licin periuk.

RESEPI SINGGANG TERENGGANU

Bahan-bahan

Daging lembu segar (anggaran 3 orang makan - saya tak timbang, anggaran 300g kot)
3 ulas bawang merah (mayang halus)
1 ulas bawang putih (mayang halus)
1 inci lengkuas (ketuk)
1/2 inci kunyit (hiris)
1 batang serai (ketuk)
1 keping asam keping
Sedikit biji ketumbar, jintan putih dan lada hitam (tumbuk kasar)
Garam dan *gula merah (jika suka) secukup rasa
Air secukupnya
sangat-sangat

Cara masak (paling saya suka sebab senang sangat-sangat)

Campurkan semua bahan kecuali gula merah dalam periuk dan masak atas api sederhana hingga daging empuk, air cukup masak dan mendidih.

Perasakan dengan sedikit sahaja gula merah.

Siap!

Nota :

Kawan saya kata Singgang Kelantan lain sikit, ada halia dan lada/ cili. Wallahua'alam.

Jika tak suka masam, boleh masukkan asam keping kemudian

Saya kurangkan lada hitam sebab makan dengan anak-anak kecil

Selamat Mencuba!

- Kak Pis Terengganu Celup -

Teka jantina anak dalam kandungan? Catatan Sedikit Pengalaman Peribadi Saya...

Biasa la kan.. bila mengandung ni, dalam hati memang berteka-teki jantina anak dalam perut. Bukan tuan punya badan je... habis semua keluarga, kawan, jiran dan amoi kedai jahit pun sama main teka-teka.

Kalau dengan cerita-ceriti orang dulu, orang tua-tua tak kira bangsa Melayu, Cina hatta Turki sekalipun... ada je teori-teori tentang isu ini. Dari bentuk perut, selera ibu, tabiat,  muka masa mengandung, aktiviti bayi, kaitan dengan anak terdahulu, warna air kencing dan macam-macam lagi la. Siap ada eksperimen campur air kencing ngan soda bikarbonat dan macam-macam lagi.

Sekarang.. lupakan semua tu. Saya nak kongsi pengalaman peribadi yang sedikit ni tentang isu ni. Walaupun saya taklah expert macam orang beranak 12 tu... tapi, tak salah kan berkongsi. Mana tau bermanfaat. Berikut perbezaan mengandung anak lelaki dan perempuan :

ANAK LELAKI

• Alahan/ morning sickness lebih kuat 
• Muka berseri-seri, jerawat halus pun malu nak keluar
• Suka tidur mengiring ke kanan
• Bayi dalam perut pun suka parking sebelah kanan
• Perut tajam ke depan
• Perangai ibu mengada manja dan malas sikit
• Suka makan yang masin dan berlemak

ANAK PEREMPUAN

• Alahan/ morning sickness kurang sedikit
• Muka berminyak dan kusam, jerawat pun laju je keluar
• Suka tidur mengiring ke kiri
• Bayi dalam perut pun suka parking sebelah kiri
• Perut bulat kembang ke tepi
• Perangai ibu lebih lasak dan rajin sikit
• Suka makan yang manis dan masam

Ada lagi sebenarnya perbezaan lain yang saya tak tulis. Yang tertulis ni cuma yang sempat saya ingat.

Menariknya, setiap kali scan anak masa mengandung... Doktor akan kata anak saya berbeza dari jantina sebenar. Contoh yang lelaki, setiap scan mengandung doktor akan kata perempuan dan sebaliknya. Unik kan?

Apapun... ayat standard - Tak kisahlah anak lelaki atau perempuan,  yang penting sihat sempurna dan jadi anak-anak soleh, harta berharga di akhirat kelak... kan?

Ibu Tripple N

5 Resepi ESP paling saya suka!

Bagi yang dah falling in love ngan ESP (ESP Protein Isolate Powder) macam saya, bancuh macam mana pun memang selera je tekak ni nak minum ESP. Bagi yang sekali cuba, terus buat kesimpulan ESP ni tak sedap... sememangnya anda rugi sebab sebenarnya ada 1001 cara untuk nikmatinya. Cuma mungkin anda belum jumpa yang mana kena dengan selera anda.

Berikut adalah 10 resepi ESP kegemaran saya :

1. Smoothie Susu Badam : blend 200ml susu segar + 2 sudu makan ESP + 5 biji kacang badam + 5 ketul air batu

2. ESP Nestum Shake : larutkan sepeket Nestum 3-in-1 dalam sedikit air panas. tambah 2 sudu makan ESP + air sejuk hingga 200ml - kocak

3. Breakfast Shake : blend sebiji pisang + 2 sudu makan ESP + 1 sudu oat + 200ml susu segar

4. Orange/ Mango Lassi ESP : Sebiji oren/ mangga manis/ keduanya + 2 sudu makan ESP + 3 sudu makan yogurt + 200ml susu

5. Overnight Oat ESP : kocak 3 sudu makan ESP dengan 200ml susu segar suam. Campurkan 7 sudu oat segera+ kismis + potongan buah segar + madu atau sedikit susu pekat jika suka manis. Biar berendam dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 6 jam sebelum dimakan.

Selamat Mencuba!

Diari Hamil Zeti Hafiza : Minggu 9 & 10

Minggu 9

Akhirnya Hari Raya Aidilfitri kunjung tiba.  Gembiranya saya puasa penuh tahun ni (tanpa sedar sebenarnya saya dah mengandung)... Saya fikir, mungkin stress akibat kurang tidur beberapa minggu yang menyebabkan badan letih melampau dan haid terlewat. Saya kira, minggu ni bendera merah mesti naik!

Info : Pada masa ni, jantung bayi dah membentuk 4 bilik dan injapnya pun sedang membentuk. Organ seks luar telah ada, cuma pembentukannya belum sempurna dan belum dapat ditentukan jantina anak jika anda lakukan ultrasound. Ibu mungkin semakin tidak menentu moodnya disebabkan perubahan hormon dan rasa tidak selesa pada perubahan diri.

Minggu 10

Cuti dah habis, minggu ni saya kembali kepada rutin pengajian. Entah kenapa saya rasa tidak sihat. Perut rasa kembung berangin. Tengok cermin, nampak macam perut sedikit buncit. Hmmm... saya fikir, ni mesti sebab makan banyak hidangan hari raya minggu lepas. Tak mengapa, minggu ni saya plan nak mula operasi detox dengan HerbLax. Harapnya seperti sebelum ni, perut kembali kempis selepas proses detox.

Esoknya saya rasa semakin kurang sihat. Sangat susah untuk bangun pagi kerana kepala berat. Pada waktu yang sama suami baru keluar dari bilik mandi. Semerbak bau wangi sabun menyebabkan kepala saya berdenyut-denyut sakit dan rasa nak....... MUNTAH! Oh tidak, saya terus terfikir saya sebenarnya mengandung! Sebab tiga kali mengandung sebelum ni, alahan paling kuat semestinya mabuk dengan bau wangi.

Esoknya suami belikan alat ujian kehamilan (UPT). Sah! saya mengandung rupanya... Hehehehehe.

Info : Bayi sekarang berada dalam peringkat penting untuk pertumbuhan dan kematangan tisu dan organ. Organ penting seperti hati, otak, usus dan buah pinggang dah mula berfungsi di tempat sepatutnya. Saiz bayi dianggarkan 1 suku inci panjang, di mana anggota badan seperti tangan dan kaki sudah boleh dibengkokkan. Kebanyakan ibu masih mengalami morning sickness pada minggu ini. Dinasihatkan ibu supaya membuat temujanji pertama dengan klinik ibu mengandung supaya tahap kesihatan dapat dipantau seawal mungkin.

... bersambung lagi nanti ye....

Diari Hamil Zeti Hafiza : Minggu 5-8

Minggu 5

Patutnya saya datang haid dah minggu ni. Tapi, sibuk punya hal.. tak terfikir langsung pun pasal tu. Minggu ni juga minggu pertama Ramadhan. Seronok juga melayan anak sulung yang sedang berlatih puasa... setiap hari berlalu dengan cepat.

Info : Bayi dalam rahim pada usia ni besarnya hanya seperti saiz sebiji bijan. Lapisan tisunya sedang membentuk. Ibu MUNGKIN akan hadapi simptom seperti pra haid contohnya letih, mabuk dan sakit di bahagian payudara

Minggu 6

Saya sangat sibuk dengan kerja-kerja penyelidikan di makmal. Eksperimen kali ni agak mengambil masa. Ada beberapa malam saya terpaksa bermalam di Fakulti. Ada masa saya balik menjelang waktu sahur, kadang-kadang sempat berbuka puasa dengan air kosong sahaja. 

Info : Beberapa organ bayi seperti mulut, hidung dan telinga sedang terbentuk minggu ni. Usus, otak, otot dan lain-lain pun sama. Ibu mungkin mengalami tanda awal hamil yang lebih ketara minggu ni. Hati-hati jika ada pendarahan, kerana ia mungkin tanda awal kehamilan yang tak normal. Rujuk doktor jika berlaku.

Minggu 7 

Kesibukan minggu lepas berlarutan ke minggu ni. Tambahan pula, hari raya bakal tiba seminggu lagi. Hujung minggu yang senggang saya ambil peluang buat persediaan hari raya. Rasa sedikit teruja menyambut raya pertama kali bersama Cik Kuntum. Maklumlah, raya tahun lepas kami sambut dalam tempoh berpantang.

Info : Saiz bayi dah sebesar sebiji buah blueberry pada minggu ni. Tangan dan kaki mula nampak terbentuk. Ibu akan semakin kerap kencing dan mungkin mula rasa mabuk hamil yang teruk termasuk muntah-muntah.

Minggu 8

Kerja-kerja makmal dah sedikit reda. Saya punya masa lebih untuk diluang bersama keluarga. Tapi, agak mengecewakan sebab badan saya terasa lebih letih dari biasa. Kebanyakan masa rasa lebih selesa berehat dan berbaring sahaja.

Info : Tunas jari mula keluar dari tangan dan kaki bayi. Kelopak mata telah lengkap menutupi mata. Bayi telah mula aktif bergerak walaupun ibu tak rasa apa-apa. Ibu pula mula rasa letih-letih dan susah tidur. Bahagian badan seperti perut, payudara dan punggung mula rasa mengembang sedikit.

... bersambung nanti

Anggaran saiz bayi dalam rahim

Diari Hamil Zeti Hafiza : Minggu 1-4

Alhamdulillah... semasa menulis ni, saya dah pun masuk trimester kedua hamil anak ke-4. Macam kelakar pun ye, dah mengandung berkali-kali barulah terasa nak kongsi pengalaman 'real time' hamil. Ala-ala diari kononnya.

Perkongsian saya akan lebih kepada pengalaman sendiri, mungkin berbeza dengan bakal ibu yang lain. Saya akan selit juga info perkembangan ibu dan kandungan mengikut minggu berdasarkan pembacaan. Harap bermanfaat.

Minggu 1

Dalam bidang perubatan, minggu pertama mengandung dikira dari hari pertama haid. Haid saya sebenarnya berbeza sikit pada waktu ni. Agak lewat berbanding bulan-bulan sebelum. Saya fikir, mungkin disebabkan faktor badan yang stress akibat sibuk dengan kerja makmal projek master saya... atau mungkin sebab masih menyusu Cik Kuntum yang hampir berumur setahun tu.

Minggu 2

Ikut teori, hujung minggu ni dah masuk waktu subur. Saya seperti kebanyakan wanita lain, waktu subur boleh 'dibaca' dengan memerhati lendiran subur yang keluar pada waktu ini. Bagi mereka yang merancang untuk hamil, waktu subur ni patut digunakan sebaiknya untuk mengadakan hubungan intim dengan suami bagi meningkatkan peluang persenyawaan benih lelaki dan perempuan. Sebaliknya pasangan yang nak jarak kelahiran atau merancang tidak mahu hamil dalam masa terdekat, boleh ambil kaedah perancang keluarga secara sihat.

Minggu 3

Dari segi teori sains, telur wanita yang dilepaskan pada waktu subur kemungkinan telah berjaya tersenyawa pada waktu ini. Dinding rahim pun dah sedia menebal kerana bersedia untuk terima perlekatan janin. Ibu biasanya belum tahu pun mereka dah mengandung pada masa ni. Selalunya ujian kehamilan pun belum dapat kesan kehadiran hormon mengandung.

Minggu 4

Debaran menunggu datangnya bendera merah. Sesetengah orang akan mula dapat tanda nak datang haid atau pre-menstrual syndrome (PMS). Saya contohnya, akan rasa sedikit moody dan tidak selesa ketika ni. Muka lebih berminyak dan naik jerawat, perut pun kadang rasa kembung dan buncit.

*bersambung lagi nanti ye

Ibu Nabil, Naufal, Nashwa dan ...
+60199366681

Kandungan protein dalam kicap, tempeh, tauhu, taucu dan air soya.

Saya bukan orang jawa.. (Hehehe) tapi saya memang suka sangat makanan berasaskan soya seperti tempeh, tauhu dan kicap. Walaupun saya pastikan hari-hari saya makan makanan yang kaya protein, saya sebenarnya masih ambil suplemen protein untuk pastikan pengambilan protein harian mencukupi.

Hari ni saya nak kongsi anggaran kandungan protein 5 makanan berasakan soya kegemaran saya (protein dalam setiap 100g) :

1. Tempeh : 20g
2. Kicap kipas udang : 3g
3. Tauhu : 8g
4. Taucu : 10g
5. Minuman ESP Shaklee : 50g

Haaa... Agak-agak pernah tau tau berapa protein dalam makanan favourite masing-masing?

Saya dah tau, sebab saya PEDULI tentang keperluan protein. Sebab tu saya pilih ambil ESP Soy Protein Isolate Powder Shaklee sebagai makanan tambahan protein harian. Anda bagaimana?

Nak tahu lanjut tentang ESP? Hubungi saya sekarang...

ZETI HAFIZA
0199366681

MESTI TAHU! 6 sebab kita perlu cukup protein

Protein sangat diperlukan dalam diet harian kita. Sumber protein harian rakyat Malaysia biasanya datang dari ikan, susu, daging, telur dan kekacang seperti soya. Adakah kita dapat cukup protein setiap hari? Boleh kira keperluan protein anda di sini.

Kenapa penting sangat protein dalam diet harian?

Tanpa protein yang cukup, fungsi normal tubuh badan boleh terganggu. Antara 6 sebab UTAMA protein penting kepada manusia ialah:

1. Bina dan baiki : Bayangkan badan kita ni sebuah rumah. Protein peranan dia macam batu bata dan simen yang membinanya. Tak cukup protein, binaan rumah tadi tak sempurna. Bila ada rosak, protein la bahan yang perlu untuk baiki. Kulit, organ, otot, tisu dan lain-lain semuanya dibina dari protein.

2. Tenaga : Macam kereta yang perlukan minyak, kita perlukan protein sebagai punca tenaga. Walaupun tenaga boleh juga kita dapat dari karbohidrat, protein masih diperlukan.

3. Hormon : Protein ni bahan untuk bina hormon. Katakan badan tak cukup protein, hormon kita pun tak dapat dibina dengan cukup. Bila hormon tak cukup... macam masalah boleh timbul. Contoh, gula dalam badan tak dapat ditukar kepada tenaga bila hormon terlibat tak cukup. Sebab tu boleh dapat diabetes.

4. Enzim : Badan kita penuh dengan tindakbalas biokimia untuk bekerja dengan baik. Contoh, dalam perut kita ada enzim yg kerjanya tolong pecahkan karbohidrat kepada bentuk yang lebih kecil. Jika tak dipecahkan, perut tak dapat serap bahan tu. Umpama buat roti, kena letak yis yang cukup...jika tak, roti yang patut gebu jadi roti penyet. Hehehe.

5. Pengangkut dan penyimpan : Ada protein yang tugasnya jadi 'kenderaan' dan 'stor' kepada sesetengah molekul. Contohnya Haemoglobin, protein yang bertugas angkut oksigen dalam darah ke organ-organ lain. Kurang haemoglobin boleh menyebabkan anemia.

6. Antibodi : Protein juga digunakan untuk bina antibodi untuk lawan jangkitan dan penyakit. Analoginya macam polis yang tugasnya jaga keselamatan dalam negara dan tangkap penjenayah untuk bawa mereka ke muka keadilan. Kalau polis tak cukup ramai atau tak cukup kuat... agak-agaknya aman ke negara kita?

Kesimpulannya, jangan ambil ringan tentang keperluan protein harian kita. Kebanyakan masalah kesihatan datangnya dari pemakanan yang tak sihat dan tak seimbang, bukan sebab lain  pun. Pastikan protein kita cukup dari pemakanan, tambah dengan suplemen protein jika perlu.

Jom Sihat!

ZETI HAFIZA
0199366681

5 kesan sampingan minum ESP Shaklee selama 3 tahun - Pengalaman sendiri

ESP atau nama penuhnya ESP Protein Isolate (Energising Soy Protein) memang  ratu di hati saya jika dibandingkan produk Shaklee yang lain. Bukan maknanya produk lain tak bagus, cuma peranan protein ni sangat banyak dalam diet harian. Dan secara peribadi, pengambilan vitamin lain lebih baik kesannya pada saya bila tambah protein.

Ramai sebenarnya di kalangan kawan-kawan saya jatuh cinta kepada Shaklee disebabkan ESP. Hari ni saya nak kongsi pengalaman amalkan ESP sejak tahun 2011.

5 kesan ambil ESP yang saya paling tak boleh lupa

1. Gastrik sejak Tingkatan 4 boleh dikatakan hampir tiada. Jika angin masuk perut sesekali tu biasanya sebab lambat atau silap makan. Tiada dah lalui pengalaman pahit gastrik berguling-guling sampai muntah hijau macam dulu.

2. Masalah kencing manis @ GDM masa mengandung anak ke-3 dapat dikawal dalam masa seminggu lepas kawal diet dengan bantuan ESP. Alhamdulillah sekarang sedang mengandung anak ke-4 dan disahkan bebas GDM

3. Stretch mark gelap pada perut lepas bersalin anak pertama dan kedua hilang sejak 2012. Bila mengandung lagi, kesan regangan tu cerah tak kehitaman

4. Parut kesan kena minyak panas di kaki pada tahun 2008 akhirnya hilang selepas  3 bulan amalkan ESP pada tahun 2011. Seronok sebab tanda terus hilang tanpa kesan langsung.

5. Badan yang cepat penat akibat menyusu setiap tahun sejak 2008 hingga sekarang, dapat dipulihkan tenaga selepas ambil ESP. Sesekali bila tak sempat ambil memang rasa lambat hilang letih-letih badan tu.

Sebenarnya ada lagi kesan lain yang tak saya ceritakan seperti kesan pada kulit, rambut, penyusuan ibu dan lain-lain.

Rasa sendiri #shakleeeffect ESP kegemaran ramai ini, Insya Allah tak menyesal dan tak dapat dilupakan kebaikannya.

Hubungi saya untuk maklumat lanjut

ZETI HAFIZA
0199366681

Cara kira berapa banyak protein kita perlu sehari

Protein ni sebenarnya nutrien yang penting untuk semua manusia. Tak kira tua, muda, lelaki atau perempuan.. secara umumnya protein mesti cukup dalam badan untuk pastikan sistem badan bekerja normal.

Makanan yang kaya protein banyak.. contohnya daging, ikan, ayam, susu, telur, kekacang dan banyak lagi. Cuma tau tak kebanyakan pemakanan harian kita tak cukup memenuhi keperluan protein harian?

Sebab tu pakar pemakanan hari ni berpendapat suplemen protein perlu diambil oleh golongan tertentu. Cuma persoalannya, banyak mana nak ambil suplemen protein?

Nak tau.... Jom kira!

Keperluan protein harian dari supplement = Berat badan x (cara hidup) - (anggaran 1/3 protein anda dari makanan harian)

Cara hidup:

1. Normal = 1.0
2. Aktif =  1.5 (senaman intensif 3-4 kali/ minggu)
3. Bina badan = 2.0

Contoh : Berat saya 49kg dan kategori normal

Keperluan protein harian : (49 x 1.0) = 49g/day (makanan + suplemen)
Keperluan suplemen protein : 49 - 16.3 (protein dari makanan) = 32.6g

* Tapi kena ingat ye.. cara kira ni adalah untuk garis panduan umum. Sesetengah orang seperti ibu mengandung/ menyusu, orang tua, mereka yang sedang pulih dari penyakit, kanak-kanak dan atlet memerlukan lebih protein dari orang lain.

Selamat mengira! Pastikan anda dapat protein yang cukup hari-hari ye.

Pelbagai kegunaan Basic H yang pernah dicuba

1. Basuh kereta
2. Basuh lumut pada lantai 
3. Bersihkan dapur berminyak lepas masak 
4. Bersihkan dashboard kereta
5. Bersihkan display telefon pintar
6. Bersihkan display monitor laptop
7. Buang kesan chemical kat meja makmal
8. Buang karat besi alat makmal
9. Hilangkan kesan tapak tangan pada cermin
10. Hilangkan contengan crayon di lantai
11. Hilangkan contengan marker permanent di lantai
12. Hilangkan dakwat pen kat baju
13. Kilatkan sinki
14. Kilatkan beg tangan kulit
15. Lap tingkap kaca
16. Lap meja makan melekit
17. Lap perabut berhabuk
18. Mop lantai
19. Spray bunuh nyamuk 
20. Spray bunuh semut 
21. Spray bunuh cicak
22. Spray bunuh lipas
23. Sental kotoran degil toilet bowl
24. ......
25. ......
26. ...... dan bermacam lagi kegunaannya tanpa mencemari alam sekitar kerana ia adalah semulajadi dan selamat digunakan!!

Hubungi saya untuk sebarang pertanyaan! ZETI HAFIZA ZAKARIA Shaklee Independent Distributor ID : 854120 +6019 936 6681 www.facebook.com/bigsmilezone bigsmilezone@gmail.com

Tiga jenis teh popular untuk redakan sakit kepala

Semalaman saya sakit kepala. Tak pasti kenapa, entah angin ke.. perubahan hormon ke.. atau terkena hujan semalam.  Selalunya saya ambil B Complex dan OsteMatrix (Kalsium-Magnesium) bagi menggantikan ubat tahan sakit. Maklumlah, dah sekian lama saya tinggalkan paracetamol,  ponstan dan sewaktu dengannya tu. Tapi hari ni rasa tak berapa selera nak telan pil. Terasa nak minum air panas je.

Jadi, saya ke dapur bancuh teh. Rasa nak minum Cinch Energy Tea Mix sahaja sebab mudah nak sediakan. Teh ni tersedia dalam bentuk serbuk di dalam sachet kecil yang mudah di bawa ke mana sahaja. Tuangkan sahaja serbuk tersebut dalam secawan air panas atau sejuk, kacau dan sedia untuk diminum! Formula teh ni tak bergula, saya cuma tambah satu sudu kecil madu menggantikan gula.
Hanya beberapa minit selepas minum teh, terasa sakit kepala berkurangan. Saya terkejut juga sebab tak pernah mengalaminya sebelum ni.  Cepat je tangan ni tanya pakcik Google tentang teh dan sakit kepala. Rupanya memang sesetengah teh herba membantu melegakan sakit kepala kerana kesan antioksidan dan antiradang teh tu sendiri. Ada banyak jenis teh yang boleh membantu. Tiga di antaranya yang pernah saya cuba :

1. Teh Hijau  - teh jenis ni memang popular dengan kesan antioksidan yang kuat. Ada sumber kata, teh hijau bagus untuk detox, kuruskan badan dan anti pelbagai penyakit.

2. Teh Halia - Salah satu kegemaran saya. Halia memang digunakan secara tradisonal untuk buang angin dalam badan. Mungkin kerana adakala sakit kepala disebabkan angin yang naik ke kepala, teh halia membantu saya bila angin menyerang. Cuma masukkan beberapa hirisan halia dalam teh yang masih panas untuk sediakannya.

3. Teh Pudina - Kegemaran ibu saya! Di kampung, ada ditanam pokok pudina di dalam pasu. Memang mudah disediakan, hanya masukkan beberapa helai daun pudina dalam teh panas, biarkan sekejap dan sedia untuk minum! Pudina ni ada aroma yang melegakan sakit kepala bila dihidu dan rasa yang nyaman bila diminum.

Cara mudah dan segera nikmati teh herba.

Bagi saya yang sibuk bekerja dan selalu berada di luar, Cinch Energy Tea Mix pilihan yang tepat untuk saya nikmati teh herba di mana-mana sahaja. Ia diadun dari 4 jenis teh yang dikenali ramai - Teh Hijau, Teh Merah, Teh Matcha dan Teh Putih

Teh Halia dan Pudina pun mudah disediakan dengan Peppermint-Ginger Plus (PGP) yang selalu saya bawa dalam beg tangan. Hanya order teh O, masukkan 1-2 tablet PGP dan... SIAP!

Jom cuba remedi ni... say NO tu painkillers drugs!

Hubungi saya untuk pertanyaan :

Zeti Hafiza
+60199366681

Promo Shaklee Ogos 2014 : Beli 6 GLA Complex, Percuma 1!

Sempena bulan Ogos 2014, Shaklee menawarkan promosi Percuma sebotol GLA Complex untuk pembelian 6 botol produk yang sama.

Memang super duper best GLA Complex ni. Kalau dah cuba dengan konsisten, memang rasa perubahannya dan pasti nak amalkan setiap hari. Walaupun GLA Complex ni popular di kalangan kaum perempuan disebabkan kelebihannya membantu masalah Sindrom Pra-haid, kesuburan dan kecantikan kulit... Ia juga digemari oleh kaum lelaki tak kira peringkat umur kerana faedah GLA kepada kesihatan jantung, diabetes, masalah berat badan dan sebagainya. 

Syok kan? Apa kata pakat-pakat dengan mak ayah kakak abang adik jiran sedara kawan pejabat dan sesiapa sahaja... cukup 6 botol, boleh hubungi saya untuk beli dan anda dapat 1 botol percuma untuk diri sendiri! Kalau nak beli untuk stok sendiri pun boleh... maklumlah, 7 botol stok untuk 7 bulan pada kos yang lebih menjimatkan.

Dapatkan segera sementara stok masih ada! Hubungi saya sekarang.

ZETI HAFIZA
+60199366681

Menyambut kedatangan kekasih

Tadi petang masa memandu sendirian, layan slot USRAH di radio IKIM.fm. Topik sangat best mengenai menyambut kedatangan kekasih.

Sebenarnya 'kekasih' dimaksudkan adalah bulan Ramadhan. Bulan yang lebih baik dari 1000 bulan

Diumpamakan seperti menyambut kedatangan kekasih, kita patutnya buat persiapan terbaik menjelang Ramadhan. Hati penuh rasa tak sabar dan berdebar dengan ketibaannya.

Muhasabah diri, bagaimana la persiapan diri sendiri ni. Ya Allah, balighna Ramadhan.

Masker Vitamin E Shaklee untuk luka dan parut degil

Malam ni sebelum tidur, terasa nak pakai masker Vita-E Shaklee. Biasanya saya suka pakai Masker ESP dan Vita-C sahaja. Gara-gara geram dengan parut jerawat degil ni dan kebetulan terbaca fakta mengenai perkara ni dalam buku 'The Vitamin Book' tulisan Harold M. Silverman, terus je saya ambil sebiji kapsul vitamin e Shaklee dan potong sedikit bucunya dengan guna gunting bersih (cucuk pakai jarum pun boleh). Lepas tu picit keluar isinya. Sapu rata-rata di muka. Senangkan?

Bukan perkara pelik dan luarbiasa pun. Kawan saya yang selalu buat rawatan muka ada bagi tahu, salah satu cara rawatan digunakan di butik kegemarannya tu termasuklah bermasker dengan minyak vitamin e. Ironinya, butik tu pun guna kapsul Vita-E Shaklee yang istimewa ni.

Saya nak kongsi hasil bacaan saya dalam buku yang saya sebutkan di atas tadi. Terjemahan ikut kefahaman saya ye :

PENYEMBUHAN LUKA DENGAN CEPAT DAN MENGHILANGKAN PARUT 

Walaupun kegunaan vitamin e ini tidak pernah dikaji secara teliti, ramai orang mendakwa melalui pengalaman yang hebat tentang faedah menggunakan krim atau minyak vitamin e dari kapsul secara terus disapu pada luka atau parut. Penggunaan krim vitamin e adalah 'cosmetically elegant' dan lebih mahal berbanding dengan menyapukan minyak vitamin e yang dikeluarkan dari kapsul (hanya cucuk dengan pun dan picit keluar). Sapukan minyak vitamin e ini 2 atau 3 kali sehari pada luka atau parut. Walaupun belum dibuktikan, kemungkinan vitamin e ini bertindak sebagai antioksidan dan pembersih radikal bebas yang melindungi kerosakan lebih teruk ke atas tisu baru yang terbentuk semasa proses penyembuhan. Jika benar, vitamin ini berkemungkinan memberi kesan terbaik ke atas luka yang telah tertutup dan sedang dalam proses penyembuhan. Terdapat terlalu sedikit kesan negatif menggunakan kaedah rawatan ini, asalkan anda tidak menyental krim @ minyak vitamin e ke atas luka yang masih terbuka. Jika anda ada luka atau parut degil yang tidak sembuh@ hilang sebagaimana diharapkan, kaedah ini adalah berbaloi untuk dicuba. Tapi harus ingat, luka dengan sakit berpanjangan mungkin petanda masalah kesihatan yang lebih serius dan perlu dirujuk kepada pakar perubatan. 

Haa... seronok je baca kan? Mesti rasa bersemangat nak cuba masker vitamin e ni. Jika nak cuba, dapatkan Vita-E Shaklee Complex yang merupakan campuran tocopherol asli dari soya yang dicampur dengan ekstrak biji anggur merah dan lengkap dengan selenium hasil penapaian yis. Satu botol ada 120 biji pada harga RM149 sahaja, cukup untuk kegunaan hingga 4 bulan. 

Hubungi saya untuk pesanan dan pertanyaan!

ZETI HAFIZA

+6019 936 6681

PROMOSI SHAKLEE JUN 2014 : Vita- E Complex, Buy 6 Free 1

Seronok bila dapat notifikasi dari pihak Shaklee, promosi bulan Jun 2014 adalah Vita E Complex.

Sebotol Vita-E Complex ada 120 kapsul Vitamin E yang diperkaya dengan Selenium dan Grape Seed Extract yang menjadikan kuasa antioksidan berganda dalam setiap kapsul.

Dapatkan Vita-E Complex Shaklee pada harga RM149 dari saya hari ini!

Zeti Hafiza
+6019 936 6681

10 tanda awal kanser yang patut diketahui

Satu dari setiap 4 orang rakyat Malaysia berisiko mendapat kanser. Setiap tahun, dianggarkan sebanyak 20,000 kes baru kanser di negara kita. Fakta yang menakutkan saya dan anda yang membacanya kan?Kanser ni berlaku disebabkan beberapa faktor seperti pendedahan kepada bahan kimia, bahan radiasi dan jangkitan penyakit. Ada banyak jenis kanser - ada boleh dirawat ada yang tidak dan ada yang boleh berulang selepas dirawat. Rawatan kanser biasanya mengambil masa yang lama dam kos yang tinggi. Sebab tu pakar kesihatan menggalakkan pencegahan dari awal di kalangan kita ni. Sememangnya mencegah lebih baik dari mengubati.

Kenali 10 tanda awal kanser

Sebenarnya kebanyakan kanser boleh dirawat jika dikesan dan diubati awal. Jadi, penting bagi kita mengenali tanda-tanda awal kanser seperti : 

1. Luka luarbiasa seperti luka lambat atau tak sembuh, bertukar warna, menjadi ulser atau berdarah
2. Pendarahan/ lelehan luarbiasa contohnya ada kesan darah dalam najis atau air kencing, haid datang terlalu kerap atau aliran terlalu banyak
3. Tumbuh ketulan mana-mana bahagian pada badan secara berterusan tanpa rasa sakit
4. Gangguan pencernaan atau kesukaran menelan
5. Tabiat pembuangan air kecil atau besar yang tidak normal dalam jangkamasa 2 hingga 3 bulan
6. Perubahan ketara pada kulit atau tahi lalat
7. Batuk atau suara serak berterusan selama lebih 2 minggu
8. Kekurangan berat melebihi 10% atau kekurangan tenaga secara mendadak dalam masa 3 hingga 6 bulan tanpa sebab
9. Kesakitan atau ketidakselesaan pada abdomen secara berterusan
10. Demam yang tidak diketahui sebabnya

Ha... kalau kita tak tahu mungkin kita akan anggap 10 tanda di atas ni biasa je kan. Insya Allah, lepas ni bila dah tau mengenai 10 tanda awal kanser, kita dapat mengesan lebih awal dan dapat mengubati penyakit ni sebelum bertambah parah. 

Pencegahan sebelum terkena

Penyakit ni memang kita tak boleh jangka dan duga samada ia berlaku pada kita atau tidak, bila dan bagaimana ia akan berlaku. Apapun, kita boleh mencegah dengan langkah berikut : 

1. Elak terdedah kepada asap dan pencemaran (termasuk merokok)
2. Biasakan menjaga kulit dari terdedah kepada pancaran matahari secara terus/ terlalu lama
3. Makan sayur dan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan
4. Hadkan pengambilan daging dan lemak haiwan
5. Senaman atau beriadah secara konsisten
6. Ambil tahu sejarah kesihatan keluarga
7. Kenali keselamatan persekitaran kerja anda (bahan kimia, habuk, gas, asap dll.)
8. Jalankan saringan kanser secara berjadual
9. Amalkan minum air ditapis dengan cukup
10. Ambil makanan tambahan seperti vitamin A, C dan E juga antioksidan lain seperti polyphenol, coenzyme 10 dan sebagainya

Bagaimana produk Shaklee membantu?

Shaklee mempunyai rangkaian produk suplemen yang diasaskan dari bahan semulajadi dan bebs dari bahan kimia sintetik berbahaya. Produk semulajadi ini boleh membantu mereka yang ingin mencegah penyakit kanser. Ia juga sesuai untuk pesakit kanser bagi membantu proses pemulihan. 

Antara produk yang sesuai adalah kaya dengan antioksidan seperti Vivix, Caratomax, SR Vita-C Plus, Vita-E Complex, ESP protein Isolates dan banyak lagi. Ketahui 10 suplemen Shaklee yang sesuai untuk masalah kanser di sini 

Apa pun, semoga kita berhati-hati dan sentiasa peka dengan tanda awal kanser yang mungkin dialami oleh diri sendiri atau orang yang tersayang. Jangan lupa dapatkan nasihat doktor secepat mungkin jika anda mengesyaki diri anda atau ahli keluarga menghidapi kanser. Semoga tindakan awal dapat menyelamatkan nyawa.

Hubungi saya untuk pertanyaan lanjut

ZETI HAFIZA

+6019 936 6681

Cheesekut Mery Lava Mealshake

Kemas kabinet dapur hari tu terjumpa biskut mery 3/4 bungkus.  Beli sebab untuk ajar anak-anak kudap biskut yang tak manis. Rupanya dorang tak berapa minat biskut ni. Kalau Oreo tu laju pulak.. Hmmm... sabar je lah.

Maka, ibu mereka ni cari jalan untuk habiskan biskut-biskut tersebut sebelum lemau atau expired. Apa lagi, Google la..

Akhirnya terhasil lah Cheesekut Mery Mealshake ni yang diubahsuai ikut selera sendiri dan menggunakan bahan2 yang ada di dapur Kak Pis.

Bahan-bahan

250 g Cream Cheese (saya guna cap Tatura)
3/4 bungkus Biskut Mery (saya guna cap Tiger)
Sedikit Susu Segar (saya guna Marigold HL)
Sedikit Susu Pekat Manis (saya guna Marigold)
*Sos Coklat (saya guna Hershey's)
*Meal Shakes (saya guna Shaklee)

Cara Penyediaan

1. Pukul cream cheese hingga kembang.
2. Campur susu segar dan pukul sebati. Jangan banyak sangat susu tu, supaya sebatian tak terlalu cair
3. Campur susu pekat manis ikut kesesuaian selera. Pukul sebati. Saya masuk sikit je sebab tak nak terlalu manis.

Dah siap cream cheese, dah boleh cari bekas acuan sesuai untuk next step.

4. Panaskan susu segar sekejap.
5. Celup keseluruhan biskut satu persaty tu dalam susu panas sebentar. Jangan sampai lembik sangat.
6. Susun cantik-cantikk biskut rendam dalam bekas acuan.
7. Selesai selapis biskut, masukkan secukupnya cream cheese yang dah siap tadi atas tu. Ratakan.
7. Letakkan coklat cair atas lapisan tadi.
8. Ulang langkah 5-7 hingga habis biskut dan cream cheese. Akhiri dengan taburan Meal Shake di lapisan teratas.  Macam saya buat hari tu dapat 3 lapis biskut.
9. Sejukkan semalaman dalam peti sejuk (chiller)

*optional (saya tambah dari resepi asal)

Alhamdulillah,  anak-anak suka macam ibu mereka juga! Gambar ni masa dah siap. Lupa nak amek gambar masa proses nak buat tu.

Selamat Mencuba....

Zeti Hafiza
+6019 936 6681

7 langkah mudah kurangkan perut buncit lelaki

Trend perut buncit? 

Perasan tak.. lelaki zaman sekarang ramai yang hadapi masalah buncit terutamanya selepas berkahwin. Dah macam trend pula. Nak tahu kenapa? Baca 5 sebab lelaki buncit lepas kahwin di sini.

My another half, #bapakbudak pun hadapi masalah sama seketika dulu. Kejutan budaya gamaknya... perut mula naik sikit demi sedikit selari dengan pertambahan berat badan. Akhirnya masuk kategori overweight. Memang #bapakbudak tetap hensem di mata saya (bodek sikit.. eheheheh), tapi kesian tengok badan beliau yang tak fit. Bukan setakat asyik kena tukar saiz seluar dan baju.. badan pun cepat rasa letih.

Paling ketara aktiviti tahunan beliau main volleyball jadi kurang umppph. Ingat lagi masa badan fit... senang je nak lompat sambut bola. Kaki macam ada spring. Bila badan berat, mengah je nampaknya masa beraksi.. prestasi  sukan menurun. Huhuhuhu.

Lebih tak syok bila bacaan kolesterol dan asid urik tinggi. Haaa... cemas tau saya dibuatnya. Maklumlah, rata-rata kedengaran lelaki sebaya #bapakbudak dah mula dapat penyakit yang bukan faktor keturunan - darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, gout dll. Pernah terbaca dalam akhbar, perut buncit kadangkala menjadi indikator masalah kesihatan yang lebih serius. Tambahan pula beliau nampak terlebih selera bab makan ketika itu. Nasi 2-3 kali sehari dengan menu tinggi lemak, minyak dan gula.

Akhirnya kami ambil keputusan untuk buat sesuatu demi menjaga kesihatan. Bukan sebab nak nampak muda bergaya.. Tapi nak sihat untuk beribadah dan jalankan tanggungjawab sebagai khalifah di bumiNya, Insya Allah.

Tips kurangkan perut buncit 

Saya nak share 7 langkah mudah yang boleh dipraktikkan oleh lelaki yang menghadapi masalah perut buncit ni. Alhamdulillah semua langkah ni berjaya menurunkan berat #bapakbudak, meningkatkan kesihatan dan kecergasan beliau. Anda patut cuba:

1. Kurangkan pengambilan kalori - jika diperhatikan gaya pemakanan sebelum ni, banyak lebihan kalori diambil setiap hari. #bapakbudak secara beransur-ansur berjaya kurangkan pengambilan kalori berlebihan. Contoh, jika sebelum ni ambil 3 pinggan nasi sehari, sekarang cuma tinggal separuh dari tu je.

2. Pilih makanan yang lebih sihat - Sebenarnya di kebanyakan masa, kita mampu memilih sendiri jenis makanan yang dimakan. #bapakbudak mula kurangkan pengambilan makanan berlemak, berminyak, makanan ringan dan diproses secara sikit demi sedikit 

3. Minum air mencukupi - tabiat minum air ni kebanyakan kita ambil mudah. Tahu tak, untuk sistem badan (seperti pencernaan, perkumuhan, tindakbalas enzim dll.) memerlukan air yang mencukupi.  Kalau susah sangat nak minum air 1 liter bagi setiap 25kg badan, boleh cuba ikut tips ini

4. Betulkan waktu makan - Sarapan pagi boleh dikatakan waktu makan wajib #bapakbudak. Selain itu, jangan lewatkan waktu makan tengahari dan malam. Tabiat tidak sihat tu akan menganggu sistem metabolisma badan. Biasakan juga tidak minum air sejurus lepas makan.

5. Aktiviti bakar kalori - Alhamdulillah sejak #bapakbudak kembali aktif dengan sukan kegemarannya, kriket.. nampak perubahan kepada tahap kecergasan. Paling penting aktiviti sukan ni bantu membakar kalori dan lebihan lemak dalam badan.

6. Tangani stress dengan bijak - tekanan dari tempat kerja dan rutin harian juga sebenarnya mengganggu tahap kesihatan kita. Kajian menunjukkan, stress boleh menyebabkan gangguan hormon yang seterusnya menggalakkan pertambahan lemak dalam badan

7. Amalkan minuman kesihatan VIVIX dan CoQ Health Shaklee - mulanya saya cadangkan #bapakbudak ambil Set Kurus Shaklee untuk turunkan berat badan dan kempiskan perut. Setelah beberapa ketika mencuba, saya dapati sukar bagi beliau disiplin makan beberapa jenis supplement mengikit rutin yang sepatutnya.  Akhirnya saya cadangkan 2 produk sahaja iaitu VIVIX dan CoQ Health. Alhamdulillah... perubahan ketara dapat dilihat selepas beberapa bulan konsisten dengan dua produk sahaja. Tengok sahaja gambar di bawah ni. 

Cuma jangan salah faham, VIVIX dan CoQ Health bukan produk yang dirumuskan untuk program pengurusan berat badan. Ia bertindak dengan cara membantu meningkatkan kesihatan pada peringkat sel (VIVIX) dan memperbaiki edaran darah ke organ-organ penting (CoQ Health). Secara tidak langsung memperbaiki metabolisma badan.

Sokongan isteri

Isteri-isteri perlu beri sokongan kepada suami dalam laksanakan 7 langkah di atas ye. Jika nak dapatkan produk Shaklee untuk hadiahkan kepada yang tersayang, boleh hubungi saya sekarang! Insya Allah lepas ni kita chit chat tentang kempiskan perut ibu lepas bersalin pula.

Jom kempiskan perut mereka (dan kita)!

ZETI HAFIZA
0199366681