Protein ni sebenarnya nutrien yang penting untuk semua manusia. Tak kira tua, muda, lelaki atau perempuan.. secara umumnya protein mesti cukup dalam badan untuk pastikan sistem badan bekerja normal.
Makanan yang kaya protein banyak.. contohnya daging, ikan, ayam, susu, telur, kekacang dan banyak lagi. Cuma tau tak kebanyakan pemakanan harian kita tak cukup memenuhi keperluan protein harian?
Sebab tu pakar pemakanan hari ni berpendapat suplemen protein perlu diambil oleh golongan tertentu. Cuma persoalannya, banyak mana nak ambil suplemen protein?
Nak tau.... Jom kira!
Keperluan protein harian dari supplement = Berat badan x (cara hidup) - (anggaran 1/3 protein anda dari makanan harian)
Cara hidup:
1. Normal = 1.0
2. Aktif = 1.5 (senaman intensif 3-4 kali/ minggu)
3. Bina badan = 2.0
Contoh : Berat saya 49kg dan kategori normal
Keperluan protein harian : (49 x 1.0) = 49g/day (makanan + suplemen)
Keperluan suplemen protein : 49 - 16.3 (protein dari makanan) = 32.6g
* Tapi kena ingat ye.. cara kira ni adalah untuk garis panduan umum. Sesetengah orang seperti ibu mengandung/ menyusu, orang tua, mereka yang sedang pulih dari penyakit, kanak-kanak dan atlet memerlukan lebih protein dari orang lain.
Selamat mengira! Pastikan anda dapat protein yang cukup hari-hari ye.
No comments:
Post a Comment